每天跑半个小时能减肥吗_每天晚上跑半小时步会减肥吗？

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

每天晚上跑步半小时，5公里左右能起到减肥的效果吗？每天跑步半小时，5公里左右，只能达到一般的锻炼效果，就减肥而言，锻炼的强度和时间都不够。

跑步，作为有氧运动之一，坚持锻炼就能有效减脂。只是要达到减肥效果，须具有一定得时间和强度。脂肪消耗比例的提高，是在运动十几分钟后，半个小时以后达到消耗的一半左右。

跑步减肥，每次跑步的时间应在半小时到一小时；跑步减肥的强度，是以跑步时的心率作为考量。跑步时的心率，应大致维持在最大心率的60-80%，心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，30岁的减肥者，跑步时的心率大致在114-152。

跑步半小时，5公里左右的时间和强度，就减肥而言，是不够的；应根据身体情况，适应跑步后，增加时间和强度。另外，晚上跑步的时间不宜太晚，应在睡觉两小时之前结束跑步。

“管住嘴，迈开腿。”坚持有效的跑步锻炼，可以达到减脂减肥效果；只是坚持锻炼同时，还要注意相应的饮食，饮食方面要减少油脂、糖类的摄入，早餐要有营养，晚餐少吃，多喝水。

你可以这样，根据相关研究表明，人体在持续运动40分钟后，开始燃烧脂肪，你慢跑40分钟，溜达20分钟就可以了，能有减肥的效果。

1、相对饮食要控制，从来不运动的人，一旦运动后，食欲会大增，所以想减肥的话，需要饮食控制的。以前你二碗饭的话，减掉30%的饭量就可以了。

2、需要忌口的是猪肉和鸡肉、其它肉类没关系的。

3、需要注意的是运动之后就要持之以恒，不能间断，不然不就要运动了。

每天跑半小时能瘦腿。

跑步是属于有氧运动，有氧运动坚持30分钟就可以达到减脂瘦身效果。跑步可以消耗全身热量，从而达到减脂作用。当然能瘦腿。

要说肌肉腿，如果不是那种爆发性的短跑，或者是跑步速度很快，或者不是负重跑，仅是慢跑，是不会练出肌肉腿的。我们所说的肌肉都是靠力量训练才能练成的，不做力量训练，基本练不出肌肉腿。

我们说的那种肌肉腿，都是因为脂肪没有完全减掉，堆积而造成肌肉腿。

我们慢跑属于耐力训练，耐力训练是把脂肪变成肌肉，使腿部肌肉结实，腿部曲线更完美，而且会慢慢消耗脂肪，使腿变细。慢跑跟快走差不多，你看我们身边很多人天天快走，尤其是年龄比较大的，天天走步，他们的腿都很细，所以只要你不快跑，不是那种爆发性跑，坚持慢跑，是不会变成肌肉腿。

另外，你跑前可以做热身，对肌肉有一定缓冲，跑后要做拉伸运动，使肌肉放松，这样有利于缓解肌肉紧张，酸痛。

谢谢邀请，我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，谢谢关注，谢谢！