总熬夜加班吃点啥好_常熬夜的人吃什么好？

建议您少熬夜，身体重要。我之前熬过5个月的大夜，不是为了生活谁拿身体赌未来。

这个问题，康康有经验哦！

长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?

但为了生活，难免有时候迫不得已需要熬夜。

虽然没有健康的熬夜方式，但是可以通过一些方法，尽可能地降低熬夜对身体的伤害。

熬夜加班会比白天工作消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到最低。

1.合理膳食，补充能量

饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：增加粗杂粮和富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品、奶类）的摄入。

适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

康康推荐以下几种汤食：

莲子百合瘦肉汤：能清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食用。

虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。

鲜百合银耳糖水：有养阴及健胃作用。

2.补充水分，提高代谢

加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。

加班期间一定要及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

如果不爱喝水，建议泡一杯花茶，能缓解疲劳，还可抗氧化。

菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精神压力大导致的肝火旺，增强免疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。

3.多吃水果，补充维生素

熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。

想吃甜食建议可以选择水果，帮助补充维生素。

经常熬夜的人很容易出现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以多吃以下水果：

苹果，含有大量的维生素和苹果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有效预防肥胖，帮助皮肤变得细腻。

杨桃，丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。

橙子：维生素C可以减少阳光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的形成。橙子中特有的纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。

康康健康小贴士：

1.熬夜不应该成为常态，除了需要在饮食上进行调节，还需要让身体回到正常的作息时间。

2.建议定期体检：尤其是有长期熬夜加班的人群。

熬夜族不要吃辛辣刺激的东西，一定要多喝水，多吃点水果。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等营养素。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟酰胺，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、乳酪中补充到。如果觉得食补比较麻烦、效率有限的话，可以通过营养补充剂来补充每日所需维生素B，推荐来益B族维生素片，有效缓解疲劳，帮助缓解忧虑、紧张，增强人体抗压力。

经常熬夜加班的话建议喝海带排骨汤。

因为海带能补充你的铁，促进血红蛋白增加对营养以及氧气的运输速度和能力。从而使你的身体恢复速度增加。因为熬夜还会增加你身体钙质的流失，所以排骨能够补充你身体中流失的钙。整体上而言，熬夜后尽快的增加基础代谢功能。是恢复身体状态的唯一办法。你还可以适当的增加维c的摄入量，适当的吃几个橙子，也是不错的办法。希望我的回答能够对你有所帮助。

经常熬夜的人，影响人的睡眠 ，没有正常的生活规律，会发生身体各方面的机能紊乱，直接影响健康，经常熬夜的人，要补充维生素B，C，缺乏会感觉很疲劳的感觉，会严重影响身体健康，多吃些蔬菜水果，蛋白质食品，补充体力。

经常加班的人，可以适当的补充一些维生素C，维生素C是一种水溶性维生素，一般不会中毒，有增强人体的抵抗力，抗氧化和促进伤口愈合美白皮肤的作用。维生素C在酸性条件下作用比较强，在高温下容易失活。你可以用一些维生素E，可以抗氧化。